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女の子調査!一人暮らしのお風呂事情を徹底調査!ー第2回ー

■入浴による効能あれこれ
・疲れが取れる
お湯に浸かって体があたたまることで“温熱作用”というものが働くのです。全身の血行が良好になり、全身の老廃物や疲労物質を除去されるとともにコリがほぐれて、疲れを洗い流すことができます。

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その上に各臓器の働きにも効果があり、さまざまな体と心のバランスを保つ自律神経をコントロールする作用もあるのです。正しい入浴法で、細胞活性と免疫力を高めることもできます。

・全身の血行がよくなる
入浴することで“水圧作用”が働き、血管の収縮運動を繰り返します。お風呂の水圧というのはあなたが想像している以上に大きく、1トン以上の水圧が全身にかかります。

強力な水圧を体が受けると、全身の血管の運動神経や自律神経の働きを活発化します。血行も良好になるので、全身のリンパ液の流れもスムーズにしてくれるというのです。さらに代謝がUPすることにより、ダイエットにもつながります。

・気分がリラックスする
多忙な毎日を送る一人暮らし女子にストレスはつきものです。ストレスを軽減させるためにもお風呂はかなり有効です。入浴することで働く“浮力作用”は、湯船の底に座っていたとしてもちゃんと作用しています。

入浴時に体重は約9分の1になり、筋肉や関節を重力から解放してくれます。全身の緊張がほぐれたとき、体全部のリラックスへとつながります。

■慢性疲労も回復する一人暮らし女子にオススメの入浴法

日頃から慢性的な疲労に悩まされている、ぐっすりと眠っても疲れが取れない、十分入浴しているのに疲れが取れていない…という女子にぜひとも試してほしい“疲れをとる入浴方法”をまとめてみました。

・ぬるま湯38度~40度のお風呂
人間の体に備わっている自律神経には、2種の交感神経があります。入浴時のリラックスしているときに働いているのは“副交感神経”と言われています。

熱いお湯に使った場合と比べると、副交感神経が働きにくく、全身が活発に動いている状態になってしまいます。38~40度のぬるめの湯船にゆっくり浸かると副交感神経の働きを促すことができるのです。

・30分くらい湯船にゆっくり浸かる
十分副交感神経の働きを促すには、先ほどの温度のぬるま湯に20~30分程度浸かることが大切。長時間の入浴していることが苦手というあなたは、体や頭を洗ったりするたびに、交互に浴槽に浸かるようにするといいです。

浴室でお気に入りのアーティストの音楽を流したり、読書したり、マッサージしたり、好きなことをして、ゆっくりとした時間を過ごすのがいいでしょう。

・入浴のタイミングは眠る1時間前

ぬるめのお湯に浸かり、副交感神経の働きを促した状態で、布団やベッドに横たわると、かなり快適な眠りにつながります。寝つきもかなりよくなり、深い眠りにつけて、疲労回復にも非常に効果があります。

入浴し終えたら、およそ1時間以内には布団の中に入るのがポイント。このように効能ばかりが期待できる入浴効果。日頃シャワーを使い続けている一人暮らし女子もたまには湯船にゆっくり使った方がいいと思います。

≫≫続く

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取材・文/南葉子(一人暮らし女子ライター)

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